wyciskanie sztangi na skosie

[...] może macie opinie) wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 10,10,8,8 ośle wspięcia 4 s (ile powtorzeń?) czwartek: klatka + triceps klatka: rozpiętki leżąc 10,10 wyciskanie na skosie 10,10,10,10 wyciskanie płasko 10,10,8,8 (chciałem na koniec zrobić 2 serie z większym ciężarem po 4 powtorzenia na siłę) triceps: francuskie leżąc 3x10 [...]

[...] z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy traktor: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s II. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie hantlami poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (tzn. młotek) 2s Triceps: prostowanie ramion w dół (wyciąg) 2s [...]

Nie tym planem to nie cwicz , ale zaraz cos sie wymysli. Jeżeli jeden zestaw to zrób sobie coś w tym stylu przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie podciaganie podchwytem Jezeli chcesz dwa zestawy to zrob sobie na poczatek taka wersje A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi [...]

[...] tylko w dziale odzywianie ja wstaw!!! trenuj tak 3 razy w tygodniu i przeplataj A/W/B/W/A ITD W A daj sobie sam biceps usun triceps w B daj sobie tylko triceps. I daj sobie wyciskanie sztangi na plaskiej- nie na skosie zamiast wyciskanie za karku daj sobie wyciskanie sztangi sprzed głowy. II zacznij sobie od martwego ciagu , a na plecy daj sobie [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 [...]

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Ok, więc robię tak: Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki na ławce skos dolny 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x10 Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej na ławce poziomej 3x10 Ćwiczenia na wieży pięciostacyjnej na klatkę z góry i dołu Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na [...]

Nawet jesli sztange opuszczam do poziomu czubkow uszu (przedramiona tworza kat prosty z ramionami)? Wczoraj robilem probnie mc i dzis czuje dwuglowy wiec chcialbym umiescic to cwiczenie w swoim planie. Czy moze byc tak (zaznaczam, ze dobrze mi sie tak cwiczy): 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az [...]

Trening 6 - 30.06.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 (100) 2. Push Press rampa 6 40 / 50 / 60 / 65 / 65 / 65 (60) 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 75 / 75 (70) 4. SS wykroki/wyprosty siedząc rampa 10 28+8 / 28+8 / 28+8 (2 serie) 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin [...]

[...] siłownie, i zacząć z planem na masę.Diety nie mam lecz zdrowo się odżywiam i myślę nad ułożeniem jej. oto mój początkowy plan : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko - 3serie 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -3serie 12/10/8 rozpiętki na płasko - 3serie 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w [...]

[...] ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda i -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia [...]

[...] 1.Przysiad tylni 16-16-12-10-8 2.MC na prostych 16-12-10 3.Syzyfki 16-12-10 4.Prostowanie nog 16-12-10 5.Uginanie nog 16-12-10 Piątek: *Bic+Tric (SS) 1.uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2.uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3.uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

Chyba cos pokrecilem, powinno byc chyba tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. wioslowanie sztanga 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek) 3s 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s 8. Pompki na poreczach 3xmaks Czy nie za duzo [...]

[...] 2. z tego co widze to niezle nawet z wynikami siłowymi w porównaniu do poczatku. Ja uważam tak pierwsze nie konbinuj juz tylko zrob sobie cos takiego A. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie unoszenie sztangielek na [...]

[...] ale z tego względu, że w weekend jadę do rodziców to postanowiłem ćwiczyć 5 dni pod rząd . Weekend odpoczywam od wszystkiego Wczoraj klatka, barki i tricepsy 5 min orbitrek wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 rozpiętki na skosie 3x12 [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] 12x12) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - WL - cinszko poszło - skos 25st - git. - wyciskanie siedzac - 27 już cięzkawe - SS francuz + przenoszenie - ostro. - SS unoszenie w przod + na boki - pompa - wypychanie palcami - nie było czasu. Niestety w [...]